Якщо ви боретеся зі стресом і тривогою, ви можете спробувати деякі з методів заземлення
під цією діаграмою
| Почуття | Причина |
|---|---|
| Прискорене серцебиття/серцебиття | Ваше серце наполегливо працює, перекачуючи кров, щоб доставити кисень і глюкозу до мозку, рук і ніг, готуючись до бігу чи боротьби |
| Прискорене дихання. Біль у грудях або відчуття стиснення в грудях | Ваші грудні м’язи працюють, допомагаючи збагачувати кров киснем. |
| Головні болі | Ваш мозок працює понаднормово. Ваше тіло посилає більше крові в мозок, щоб підготувати його до дії. |
| Напруга в шиї та плечах, тремтячі ноги та руки | Ваше тіло готується до дії, тому більше крові надходить до більших груп м’язів, змушуючи їх напружуватися та тремтіти. |
| Метелики в животі, нудота | Тепер у вашому шлунку та кишечнику менше крові, через що він відчувається тріпотливим. |
| Оніміння, поколювання в пальцях ніг і рук | Ваше тіло надсилає кров до життєво важливих органів, тому в пальцях рук і ніг стає менше крові, що викликає в них поколювання. |
| Хвороба або розлад шлунку | Ваш мозок вивільняє нейромедіатори як частину реакції «борись або втечі». Коли деякі з них потрапляють у ваш кишечник, вони можуть розладнати його, викликаючи блювоту або розлад шлунку. |
| Сухість у роті, стиснення в горлі | У періоди стресу організм виробляє більше кислоти, що впливає на вироблення слини, через що у роті пересихає, а в горлі стискається |
| Пітливість/припливи | Ваші надниркові залози виробляють адреналін, який може зробити вас гарячим, викликаючи припливи та пітливість |
| втома | Нервова система витрачає вашу зайву енергію, через що ви відчуваєте втому. |
| Відчуття плачу | Нормальна реакція на хвилювання та фізичні симптоми стресу. |
| Не можу зосередитися, забудькуватий, труднощі зі сном, дзвін у вухах, дивний смак/запах | Ваша нервова система перевантажена. Ваш мозок намагається обробити занадто багато інформації одночасно. |
| Зонування, дисоціація, втрата часу або свідомості | Вся ваша система повністю перевантажена. Він вимикається, щоб захистити вас від того, що, на його думку, є загрозою. |
| Помутніння зору і розширення зіниць | Ваші зіниці стають більшими, щоб ваші очі мали час зосередитися на деталях великим планом і краще бачити оточення. |
Щоб допомогти впоратися зі стресом і тривогою, ви можете спробувати наступні методи заземлення, щоб допомогти почуватися більше
спокійний.
По-перше: закрийте очі і оцініть, як ви, починаючи з ніг і вгору, свої емоції, почуття і
думки в даний момент.
Друге: зосередьтеся на диханні. Зосередьтеся на кожному вдиху та кожному видиху.
По-третє: знову розширте своє усвідомлення на все своє тіло та простір навколо вас. Зверніть увагу на звуки,
запахи, температура повітря.
Відкрий свої очі. Як ви себе відчуваєте зараз?
Або ця коротка вправа може допомогти перенести вас у поточний момент, якщо ви поглинені думками чи турботами. Вам знадобиться стілець або місце для сидіння:
Стопи – опустіть увагу на стопи, відчуйте контакт із землею. Рухайте ногами по підлозі, зосередьтеся на твердості підлоги. Зігніть пальці ніг на кілька секунд і зверніть увагу на це відчуття
Стілець – зверніть увагу на відчуття сидіння на стільці та контакт, який ви маєте з ним. Відчуйте, як стоїть стілець
підтримуючи вас.
Якщо вас турбують інші ознаки стресу, такі як напади паніки та спогади, див
окрема сторінка про них, яка містить деякі методи, які допоможуть вам впоратися.
