Se você está lutando contra o estresse e a ansiedade, pode tentar algumas das técnicas de aterramento
abaixo deste gráfico
| Sentimento | Razão |
|---|---|
| Coração acelerado/palpitações cardíacas | Seu coração está trabalhando duro para bombear sangue para levar oxigênio e glicose ao cérebro, braços e pernas, preparando você para correr ou lutar. |
| Respiração rápida. Dor no peito ou sensação de aperto no peito | Os músculos do peito estão trabalhando para ajudar a oxigenar o sangue. |
| Dores de cabeça | Seu cérebro está trabalhando horas extras. Seu corpo está enviando mais sangue ao cérebro para prepará-lo para a ação. |
| Tensão no pescoço e ombros, pernas e braços trêmulos | Seu corpo está se preparando para a ação, então mais sangue está sendo enviado para seus grupos musculares maiores, fazendo com que eles fiquem tensos e tremam. |
| Borboletas na barriga, enjoo | Agora há menos sangue no estômago e nos intestinos, fazendo com que pareça agitado. |
| Dormência, formigamento nos dedos dos pés e das mãos | Seu corpo enviou sangue para os órgãos vitais, então há menos sangue nos dedos das mãos e dos pés, causando formigamento. |
| Estar doente ou com dor de estômago | Seu cérebro libera neurotransmissores como parte da resposta de lutar ou fugir. Quando alguns deles entram no intestino, podem perturbá-lo, causando vômito ou dor de estômago. |
| Boca seca, garganta apertada | Durante períodos de estresse, o corpo cria mais ácido, afetando a produção de saliva, deixando a boca seca e a garganta apertada. |
| Suor/afrontamentos | Suas glândulas supra-renais estão produzindo adrenalina, o que pode deixá-lo com calor, causando rubor e suor |
| Cansaço | O sistema nervoso consome sua energia extra, deixando você cansado. |
| Sentindo-se choroso | Uma reação normal à preocupação e aos sintomas físicos do estresse. |
| Não consigo me concentrar, esquecimento, dificuldade para dormir, zumbido nos ouvidos, gosto/cheiros estranhos | Seu sistema nervoso está sobrecarregado. Seu cérebro está tentando processar muitas informações de uma só vez. |
| Zoneamento, dissociação, perda de tempo ou consciência | Todo o seu sistema está completamente sobrecarregado. Ele é desligado para protegê-lo de algo que acredita ser uma ameaça. |
| Visão turva e pupilas dilatadas | Suas pupilas ficam maiores para dar aos seus olhos tempo para focar nos detalhes em close e ver melhor o que está ao seu redor. |
Para ajudar a lidar com o estresse e a ansiedade, você pode tentar as seguintes técnicas de ancoragem para se sentir mais
calma.
Primeiro: feche os olhos e avalie como você está, dos pés para cima, suas emoções, sentimentos e
pensamentos no momento presente.
Segundo: concentre-se na respiração. Concentre-se em cada inspiração e cada expiração.
Terceiro: amplie novamente a sua consciência para todo o seu corpo e para o espaço ao seu redor. Observe os sons,
cheiros, temperatura do ar.
Abra seus olhos. Como você se sente agora?
Ou este breve exercício pode ajudar a trazê-lo para o momento atual, caso você esteja preso em pensamentos ou preocupações. Você precisará de uma cadeira ou de um lugar para sentar:
Pés – volte a atenção para os pés, sinta o contato com o chão. Mova os pés no chão, concentre-se na firmeza do chão. Enrole os dedos dos pés por alguns segundos e observe a sensação
Cadeira – perceba a sensação de sentar na cadeira e o contato que você tem com ela. Sinta como é a cadeira
apoiando você.
Se você estiver preocupado com outros sinais de estresse, como ataques de pânico e flashbacks, consulte nosso
página separada sobre isso, que contém algumas técnicas para ajudá-lo a lidar com a situação.
