Si estás luchando contra el estrés y la ansiedad, puedes probar algunas de las técnicas de conexión a tierra.
debajo de este gráfico
| Sentimiento | Razón |
|---|---|
| Corazón acelerado/palpitaciones del corazón | Su corazón está trabajando duro bombeando sangre para llevar oxígeno y glucosa a su cerebro, brazos y piernas, preparándolo para correr o pelear. |
| Respiración rápida. Dolor en el pecho o sensación de opresión en el pecho. | Los músculos del pecho están trabajando para ayudar a oxigenar la sangre. |
| dolores de cabeza | Tu cerebro está trabajando horas extras. Su cuerpo envía más sangre al cerebro para prepararlo para la acción. |
| Tensión en el cuello y los hombros, piernas y brazos temblorosos. | Su cuerpo se está preparando para la acción, por lo que se envía más sangre a los grupos de músculos más grandes, lo que los tensa y tiembla. |
| Mariposas en el estómago, sensación de malestar | Ahora hay menos sangre en el estómago y los intestinos, lo que hace que se sienta agitado. |
| Entumecimiento, hormigueo en los dedos de las manos y los pies. | Su cuerpo ha enviado sangre a sus órganos vitales, por lo que hay menos sangre en los dedos de las manos y de los pies, lo que provoca un hormigueo. |
| Estar enfermo o tener malestar estomacal | Su cerebro libera neurotransmisores como parte de la respuesta de lucha o huida. Cuando algunos de estos ingresan al intestino, pueden alterarlo y provocar vómitos o malestar estomacal. |
| Boca seca, garganta apretada. | Durante los períodos de estrés, el cuerpo crea más ácido, lo que afecta la producción de saliva, lo que hace que la boca se seque y se le oprima la garganta. |
| Sudoración/sofocos | Sus glándulas suprarrenales producen adrenalina, lo que puede provocarle calor, provocando sofocos y sudoración. |
| Cansancio | El sistema nervioso consume tu energía extra y te hace sentir cansado. |
| sintiéndose lloroso | Una reacción normal a la preocupación y los síntomas físicos del estrés. |
| No puedo concentrarme, soy olvidadizo, tengo dificultad para dormir, zumbidos en los oídos, sabores/olores extraños. | Tu sistema nervioso está sobrecargado. Tu cerebro está intentando procesar demasiada información a la vez. |
| Distraerse, disociarse, perder el tiempo o la conciencia. | Todo tu sistema está completamente abrumado. Se apaga para protegerte de algo que cree que es una amenaza. |
| Visión borrosa y pupilas dilatadas. | Tus pupilas se agrandan para que tus ojos tengan tiempo de centrarse en los detalles de cerca y ver mejor lo que te rodea. |
Para ayudar a lidiar con el estrés y la ansiedad, puede probar las siguientes técnicas de conexión a tierra para sentirse más
calma.
Primero: cierra los ojos y valora cómo estás, de los pies hacia arriba, tus emociones, sentimientos y
pensamientos en el momento presente.
Segundo: concéntrate en tu respiración. Concéntrate en cada inhalación y cada exhalación.
Tercero: amplía tu conciencia nuevamente a todo tu cuerpo y al espacio que te rodea. Note los sonidos,
olores, temperatura del aire.
Abre tus ojos. ¿Cómo te sientes ahora?
O este breve ejercicio puede ayudarle a regresar al momento actual si está atrapado en pensamientos o preocupaciones. Necesitarás una silla o algún lugar donde sentarte:
Pies: deja caer tu atención en tus pies, siente el contacto con el suelo. Mueve los pies sobre el suelo, concéntrate en la firmeza del suelo. Doble los dedos de los pies durante unos segundos y note la sensación.
Silla: observe la sensación de estar sentado en la silla y el contacto que tiene con ella. Siente como esta la silla
apoyándote.
Si le preocupan otros signos de estrés, como ataques de pánico y flashbacks, consulte nuestra
Consulte una página aparte sobre estos temas, que contiene algunas técnicas que le ayudarán a sobrellevar la situación.
