Jeśli zmagasz się ze stresem i niepokojem, możesz wypróbować niektóre techniki uziemiające
below this chart
| Uczucie | |
|---|---|
| Wyścigi serca/kołatanie serca | Twoje serce ciężko pracuje, pompując krew, aby dostarczyć tlen i glukozę do mózgu, ramion i nóg, przygotowując Cię do biegu lub walki |
| Szybki oddech. Ból w klatce piersiowej lub uczucie ucisku w klatce piersiowej | Mięśnie klatki piersiowej pracują, aby pomóc dotlenić krew. |
| Napięcie w szyi i ramionach, drżące nogi i ramiona | Twoje ciało przygotowuje się do działania, więc do większych grup mięśni wysyłanych jest więcej krwi, powodując ich napięcie i drżenie. |
| Motyle w brzuchu, mdłości | |
| Bycie chorym lub rozstrój żołądka | |
| Suchość w ustach, ucisk w gardle | W okresach stresu organizm wytwarza więcej kwasu, co wpływa na produkcję śliny, powodując suchość w ustach i ucisk w gardle |
| Układ nerwowy zużywa dodatkową energię, powodując uczucie zmęczenia. | |
| Nie mogę się skoncentrować, jestem zapominalski, mam trudności ze snem, dzwonienie w uszach, dziwny smak/zapach | |
| Cały Twój system jest całkowicie przeciążony. Wyłącza się, aby chronić Cię przed czymś, co uważa za zagrożenie. | |
| Twoje źrenice powiększają się, aby dać oczom czas na skupienie się na szczegółach z bliska i lepsze zobaczenie otoczenia. |
Aby pomóc sobie ze stresem i niepokojem, możesz wypróbować następujące techniki uziemiające, które pomogą Ci poczuć więcej
calm.
Po pierwsze: zamknij oczy i oceń, jak się czujesz, od stóp w górę, jakie są Twoje emocje, uczucia i
thoughts in the present moment.
Second: focus on your breath. Concentrate on each in-breath and each out-breath.
Po trzecie: ponownie poszerz swoją świadomość na całe ciało i przestrzeń wokół ciebie. Zwróć uwagę na dźwięki,
smells, air temperature.
Open your eyes. How do you feel now?
Or this short exercise can help bring you into the current moment if you are caught up in thought or worries. You will need a chair or somewhere to sit:
Stopy – skieruj swoją uwagę na stopy, poczuj kontakt z podłożem. Poruszaj stopami po podłodze, skoncentruj się na twardości podłogi. Podwiń palce u nóg na kilka sekund i zwróć uwagę na to uczucie
Krzesło – zauważ uczucie siedzenia na krześle i kontakt, jaki masz z nim. Poczuj, jakie jest krzesło
supporting you.
If you are concerned about other signs of stress such as panic attacks and flashbacks, please see our
osobna strona poświęcona tym problemom, zawierająca techniki pomocne w radzeniu sobie z nimi.
