Cartão de saúde RASASC

Você pode baixar nosso cartão de saúde para imprimir ou mostrar em seu telefone na consulta. O cartão explica que, como sobrevivente de um trauma, as consultas médicas podem ser potencialmente desencadeantes e você pode precisar de apoio extra. Se você imprimi-lo, também poderá adicionar suas próprias instruções para ajudar o profissional de saúde a saber a melhor forma de apoiá-lo.

Você também pode:

Ligue ou envie um e-mail para o consultório com antecedência e peça que expliquem o que o procedimento envolve. Solicite uma consulta dupla e considere qual horário do dia seria melhor para controlar sua ansiedade Solicite uma consulta com um profissional de saúde do seu gênero preferido Leve um amigo ou familiar de confiança com você para obter apoio Peça ao profissional de saúde para explicar todas as partes do exame para você enquanto eles os realizam. Peça quaisquer ajustes para garantir que você se sinta confortável - se você mesmo pode inserir algum dispositivo médico, se a roupa íntima pode ser deixada, mas colocada de lado, se você prefere não usar estribos, se seu amigo de confiança pode estar presente, etc. Pratique e use técnicas de ancoragem antes e durante a consulta para ajudar a controlar qualquer ansiedade, como as abaixo.

Técnicas de aterramento

Existem várias técnicas que você pode tentar se estiver ansioso para ajudar a se firmar e reduzir seus sentimentos de ansiedade.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é estar atento à sua respiração. Respirar rapidamente pode piorar seus sentimentos de pânico e insegurança. Ao desacelerar a respiração e respirar profundamente, você aumentará o oxigênio no sangue, ajudando-o a se sentir menos ansioso.

Coloque a mão na barriga e respire profundamente, respirando lenta e profundamente. Observe sua mão se mover para fora quando você inspira e para dentro quando você expira.

Depois de desacelerar a respiração, use os sentidos para se concentrar no que está ao seu redor:

Olhe a sua volta. O que você pode ver? Inspire e concentre-se nos cheiros ao seu redor. O que você pode cheirar? Sintonize os sons ao seu redor. O que você pode ouvir? Coma ou beba algo. Concentre-se no sabor, o que você pode provar? Pegue algo e mova-o entre as mãos. Qual é a sensação?

Se você tiver uma cadeira ou algum lugar para sentar, tente este exercício para ajudar a reorientar sua mente.

Sente-se na cadeira e concentre-se nos pés, sinta o contato com o chão. Mova os pés no chão, concentre-se na firmeza do chão. Enrole os dedos dos pés por alguns segundos e observe a sensação.

Volte seu foco para a cadeira. Observe a sensação de sentar na cadeira e o contato que você tem com ela. Pressione as costas na cadeira e sinta como ela o apoia. Se a cadeira tiver braços, passe as mãos ao longo dos braços para sentir quão sólidos eles são, ou sinta a estrutura da cadeira e como ela é moldada ao seu redor, segurando-o com segurança.

Mais ajuda

Encontre mais informações e dicas sobre como lidar com pesadelos, flashbacks e ansiedade em nossa página de recursos de autoajuda e dê uma olhada em nossas perguntas frequentes para obter respostas a outras perguntas que você possa ter.

Se precisar de nós, entre em contato: admin@rasasc-guildford.org 01483 568000