Las pesadillas intensas pueden dejarte muy conmocionado y puede resultar difícil deshacerte de tu sueño. Las técnicas de conexión a tierra pueden ayudar.

Pesadillas

En primer lugar, encienda una luz para recordar que está en casa y que está a salvo. Levántate de la cama y ponte algo abrigado. Di tu nombre en voz alta, dónde estás y repítete a ti mismo que estás a salvo.

Mire alrededor de su habitación e identifique objetos familiares como fotografías, un adorno favorito o algo especial para usted. Si todavía hay imágenes en tu cabeza, concéntrate inmediatamente en algo muy familiar en tu habitación.

Prepare una bebida caliente y siéntese en un lugar seguro y cómodo. Coloque los pies firmemente en el suelo, sostenga los brazos de su silla o junte las manos frente a usted. Siente físicamente el suelo tanto con los pies como con las manos o los brazos de la silla.

A continuación, concéntrate en tus sentidos.

Vista: Mira a tu alrededor y di en voz alta cinco objetos que puedas ver, como una silla, las cortinas, una taza, unas zapatillas y un libro.

Sonido: Sea consciente de su propia respiración. Quizás también puedas escuchar un reloj, algunos pájaros afuera o una carretera a lo lejos.

Tacto: Sea consciente de cómo se sienten sus manos juntas, la tela de su silla, el material que lleva puesto, la temperatura de su piel.

Olor: concéntrate en cualquier aroma que puedas estar usando o en el jabón de tus manos, el olor del detergente en tu ropa o en las flores de tu habitación.

Sabor: Prueba la bebida que acabas de preparar tú mismo. Imagina el sabor de tu comida favorita. Si no llevas mucho tiempo en la cama, ¿tal vez todavía puedas saborear tu pasta de dientes?

Tómate tu tiempo y repite el ejercicio si es necesario. Si todavía estás imaginando tu sueño, deliberadamente dirige tu mente a otra cosa. Lee la letra de una canción o reproduce tu escena favorita de una película para ocupar tu mente. Cuando se sienta lo suficientemente fuerte, regrese a la cama.

Recuerdos

Un flashback es cuando los recuerdos de un trauma pasado se sienten como si estuvieran ocurriendo ahora mismo. Los flashbacks pueden ser desencadenados por muchas cosas, pero generalmente por los sentidos (por ejemplo, un olor, una canción o el tono de voz de alguien).

Para ayudar a lidiar con un flashback, busque un lugar seguro y cómodo, repita su nombre y dónde se encuentra. Dígase a sí mismo que está teniendo un flashback, que el evento ya sucedió y que usted sobrevivió.

Sea consciente de su respiración y trate de ralentizarla. Respirar rápido puede empeorar tus sentimientos de pánico e inseguridad.

Respire lenta y profundamente, coloque la mano sobre el estómago y respire profundamente. Observe cómo su mano se mueve hacia afuera cuando inhala y hacia adentro cuando exhala. La respiración profunda aumentará el oxígeno en la sangre y le ayudará a sentirse menos ansioso.

Vuelve al presente usando tus sentidos

Mira a tu alrededor. ¿Qué puedes ver? Inspira y concéntrate en los olores que te rodean. ¿Qué puedes oler? Sé consciente de los sonidos que te rodean. ¿Qué puedes oír? Toma algo para comer o beber. Céntrate en su sabor, ¿qué puedes saborear? Toma algo y muévelo entre tus manos. ¿Cómo se siente?

Cuídate. Reconoce qué te haría sentir más seguro y hazlo: cerrar la puerta de tu habitación, acurrucarte en tu manta favorita o poner tu canción favorita, cualquier cosa que te haga sentir seguro.

Aprenda a reconocer las primeras señales de advertencia de un flashback y cuáles son sus desencadenantes. Haga planes que le ayuden a evitar estos factores desencadenantes y cómo afrontarlos si los encuentra.

Por encima de todo, recuerde, un flashback es un recuerdo de un evento pasado. Se acabó, has sobrevivido y ahora estás a salvo.